jak ćwiczyc na lawce

POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) 1.klata dwa razy [...]

1. po dlugiej przerwie jest taka sama sytuacja jakbys byl początkowym - stawy i wiązadła oraz miesnie sa odzwyczajone od obciazen. - zgoda, ale już mamy koniec lipca i jest OK "na rozpiętki nie planuję robić maxów." * dlaczego? jesli jednak zdecydujesz sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej (5,4,3,2) rozpiętki (tutaj polecam robić normalnie 3 lub 4 serie po conajmniej 10 powtórzeń) W wyciskaniu na 1 serie weź ok. 70% max ciężaru jaki podniosłeś, na 2 serie 75%, na 3 do 80%, a na ostatnią naładuj tyle ile czujesz, że jesteś w stanie podnieść - czyli zazwyczaj do 90%(uważaj, żebyś nie przesadził). [...]

[...] sztangielek nie znam, ale ostatnie miały wagę około 22-23kg. Wyciąg ma około 20 sztabek, więc teoretycznie 1 sztabka to 5kg, więc doszedłem do 9 sztabek, drążek zbyt prosty jak dla mnie i zacząłem odczuwać nadgarstek. Patrząc co obecnie się dzieje w naszym kraju, to zamówię sobie stojaki asekuracyjne, do wyciskania z martwego punktu, drążek [...]

[...] pewien diety i ćwiczeń ale jeśli chodzi o dietę to jedyne co udało mi się wykombinować to jedzenie wafli ryżowych i kanapek z masłem orzechowym. Twaróg oczywiście jest jak był. Mleko też. Mogę dorzucić też jakieś płatki. Odnośnie ćwiczeń mam do Was pytanie odnośnie częstotliwości treningu, mianowicie czy trenują dana partię mięśniową raz w [...]

ok czyli pierwsze cwiczenie zostawiam takie jakie jest a drugie i trzecie robie w ss po 10 powt pisze jeden dzien przykladowy poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2a. wyciskanie sztangi skos w dol 3b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4 serie po 10-12 BICEPS 1. zginanie przedramion ze [...]

[...] a na reszte po 1, ale tak czy siak takie cwiczenie wg mija sie z celem. Poza tym pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu ktore rowniez wplywaja na przyrosty miesni. Zrobisz jak uwazasz. Nagadalismy dosc :) A teraz wg mnie, jak juz to tak: Szkoda ze nie uwzgledniasz DIPSOW - to jedno z lepszych cwiczen na klate - przez niektorych cenione znacznie [...]

[...] tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu! oto trening który miałem przetłumaczyć: Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy wyciskanie hantlami na płaskiej C: dodajemy wyciskanie hantlami na skośnej BARY: [...]

[...] pierwszego ćwiczenia, przy następnych ruchy są nie dokończone, tzn. nie prostuje się całkowicie rąk w górnym położeniu. W trakcie wyciskania francuskiego ciężar opuszcza się jak najniżej, maksymalnie rozciągając triceps. Dzięki temu mięśnie nie mają chwili wypoczynku i są maksymalnie ukrwione. Między seriami krótkie przerwy. Początkujący powinni [...]

Wydało się, jak na to wpadłeś ? Zero krytycyzmu. W drugim tygodniu planu wyczerpuje się progres na ławce?? O czym to świadczy? Typowe parcie na ciężary + podejście sezonowe. Na klatę tyle samo co na biceps? Pleców w lustrze nie widać, więc po co je ćwiczyć? Ogarnijcie się, ludzie. 20 kilo mniej na ławce, kieszeń do dumy, a nie słodkie [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 31-34-36kg Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 12kg no i zabałaganiliśmy wczoraj tak że nie chciało mi siędziś ćwiczyć jak nigdy, trening ciężki, pewno mnie będa jutro nogi bolały od tych wykroków(szkoda że nie łąpy) nie jestem do końca zadowolony z bicepcu-słabo... Zmieniony przez - [...]

[...] "francuskie" sztangielki w leżeniu 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 15-12-10-8 Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" -daj jako ostatnie ćwiczenie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12-12-12-12 -dodaj szrugsy [...]

[...] 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 8-12powt. mozesz dac jako 2 Wtorek: Nogi: - Przysiady(zercher squats) 5s 8-12powt. - daj wykroki 4 serie - Prostowanie nog w siadzie 5s 8-12powt. utnij 2 serie - Uginanie nog w lezeniu 5s [...]

[...] NOGI + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 Żuraw 3x 10 łydki 3x 30 -wyciskanie sztangielek -rozumiem, że skos do góry -jaki ów francuz? -proponuję od czoła. -Wiosłowanie sztangą do klatki --raczej do brzucha podchwytem oczywiście i jako drugie z wiosłowań podciąganie podchwytem -proponuję [...]

Ja ćwiczyłem/ćwiczę długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał [...]

[...] 2 Przysiad 4s 12,10,8,6 3 maszyna przód 4s 12,10,8,6 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Sobota Brzuch 1 dociąganie kolan na drązku 4s x 15 pow 2 Brzuszki na maszynie 4s x 15 powt. 3 skrety tłowia na maszynie 3s x 15 powt. 4 unoszenie nóg w podporze 3s x 15 powt. Czy mogłbym cwiczyc 2x w tygodniu klate i biceps? Jak tak to jak to sensownie rozpisac ?

[...] pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz tego załuje i [...]

[...] 2x w tygodniu W takim razie proponuje podwojnie dzielony systemem I A II B III wolne IV A V B VI wolne VII wolne i moje pytania sa nastepujace: nie mam zadnych supli jak narazie wiec czy jest sens cwiczyc tym trenigiem?(czy pozostac przy trenigu 1x w tyg?) Jesli bedzie dieta i regeneracja (8h snu) to jest sens tak cwiczyc i jeszcze jedno [...]

[...] 35, 40, 45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg, 45, 50kg 11. Odwodziciele j.w. 55kg, 55, 60x7 12. Wspiecia na palce siedząc 30, 35, 40kg coś mi łupie w lewej łopatce jak zaczynam ćwiczyć, od samego początku. po każdej serii najlepiej jakby ktoś mnie pociągnął, rozciągnął do tyłu za rękę. sama zapierałam się o ścianę, cos tam pomagało.... [...]